还是不知道 如何使用 Apple Watch 上的“活动”应用？ Apple Watch 已经成为最完善的智能手表之一，这不仅因为它的优雅或连通性，还因为它对于那些想要过上积极生活的人来说是一个真正的激励工具。在所有功能中，活动应用程序脱颖而出，旨在以简单甚至有趣的方式监控您的日常运动，鼓励体育锻炼，并激励您保持健康的习惯。
如果您刚刚购买了 Apple Watch 或想要充分利用“活动”应用，那么您来对地方了。在这里，您将了解该应用程序的所有细节，从如何设置和自定义目标，到解释其指标、分享您的进度以及与朋友比较您的结果。 我们将逐步分解，以便您可以充分利用活动应用程序提供的每个选项。 并以只有 Apple Watch 才能给予您的动力鼓励您每天不断进步。
什么是活动应用程序？它有什么用途？
活动应用程序是 Apple Watch 健身追踪系统的核心。其主要目标是 通过三个彩色环帮助您多运动，减少久坐的生活方式，鼓励积极的生活 它们代表着不同的日常挑战，非常容易理解和遵循。
这些圆环是激励的关键：当你实现目标时，每个圆环都会填满，而挑战是在一天结束前完成所有目标。当你实现目标时，Apple Watch 会向你表示祝贺，并通过激励信息鼓励你，帮助你坚持日常习惯。
无论您是刚开始运动还是高级运动员，该应用程序都适用，因为 您可以自定义目标，并根据需要使其变得简单或具有挑战性。.
三个环：运动、锻炼和站立
活动应用程序的跟踪系统基于三个环，每个环都有自己的颜色和解释：
- 机芯（红色）： 这款戒指可以测量您全天燃烧的主动卡路里，即您在运动时燃烧的卡路里，而不是您在休息时燃烧的卡路里。每次你走路、爬楼梯或进行任何体力活动时，你都会增加卡路里，而戒指也会被填满。
- 练习（绿色）： 这计算了您进行中度或高强度体力活动的分钟数，即您的心率高于正常水平的时间。轻松散步是不够的；这需要一定的努力。
- 站立（蓝色）： 这个环可以测量您站立了多少小时，也就是说，您是否在一天中的每个小时都站起来走动至少一分钟。如果您坐得太久，Apple Watch 会通知您并鼓励您活动一下。
当您完成为每个环设定的目标时，您将在屏幕上看到它们完全关闭。 您将收到有关您进展的积极通知。
如何在 Apple Watch 上设置“活动”应用
一旦你拿到 Apple Watch，它要求你做的第一件事就是设置活动应用程序。这个过程非常简单且可定制：
- 直接在手表上打开活动应用程序。如果这是您第一次，系统将询问您的基本信息（性别、年龄、体重和身高）以定制卡路里和努力的计算。
- 为每个环选择目标。默认值很容易访问，但您可以随时从应用程序中修改它们。例如，您可以调整每天燃烧的卡路里数、锻炼的时间或站立的时间。
您可以随时修改这些目标。。只需在 Apple Watch 上打开“活动”应用程序，滚动到底部，然后选择“更改目标”即可。这样，您就可以根据您的身体状况、日程安排或个人挑战进行调整。
高级指标和数据：活动应用测量的内容
Apple Watch 的一大优势在于，除了圆环之外， 提供详细的数据和高级指标，以便您充分了解您的进度。您可以通过手表和 iPhone 上的健身应用程序访问所有这些信息。该应用程序提供的信息包括：
- 活动卡路里和总卡路里。 运动时燃烧的卡路里与身体休息时消耗的卡路里之间的差异。
- 锻炼几分钟。 您实际花了多少时间进行足够强度的活动。
- 站立时间和每小时运动次数。 所以你不要花太多时间坐着。
- 行进的距离和迈出的步数。 如果您经常散步或跑步，这尤其有用。
- 心率。 Apple Watch 全天监测您的心率，并让您查看休息时、锻炼期间或运动后的心率读数。
- 有氧能力数据、步行和跑步速度。 如果您想深入了解运动指标，您可以使用图表和趋势分析您的身体进展和心血管健康状况。
iPhone 上的健身应用程序完美补充了手表上的信息。，让您可以查看您的身体活动的每日、每周、每月甚至每年的趋势。
活动趋势分析：你的长期发展
对于那些希望改善身体状况的人来说，iPhone 健身应用程序的“趋势”部分是一个特别有用的功能。
在这里， 您可以将过去 90 天的活动与过去 12 个月的平均活动进行比较。 在燃烧的卡路里、锻炼时间、站立时间、行进距离、起床频率以及有氧能力或跑步速度等性能指标等方面。
如果特定指标显示向上的箭头，则表示您在该领域保持或改进。如果箭头向下，则表明您的近期平均值相对于年度平均值有所下降。 系统甚至会向你发送具体的激励信息 （例如，设定每天多走 400 米的目标）来帮助你扭转那些消极倾向并回到正轨。
你想知道吗？ 如何在锻炼时启用 Apple Watch 上的“请勿打扰”模式? 我们向您解释。
追踪运动负荷：比较努力程度和强度
除了基本追踪功能外，活动应用程序还包含一个名为“运动负荷”的工具，可让您 将过去 7 天的锻炼强度和持续时间与之前 28 天的锻炼强度和持续时间进行比较.
这对于以下情况非常有用：
- 确定您的运动量是否比平时多或少。
- 避免过度训练和过度放松。
- 了解您的进步是否可以长期持续，并根据您的能力和疲劳程度调整您的目标。
运动负荷按“非常低”到“非常高”的等级划分。此外，您还可以查看每次训练的详细信息、查看图表并分析您的表现以及其他有价值的数据，例如夜间生命体征。
开始使用 Apple Watch 上的“体能训练”应用
我们不应该将活动应用程序与锻炼应用程序混淆，后者是记录和个性化您的锻炼课程（跑步、步行、骑自行车、HIIT、重量训练、团队运动等）的完美盟友。
通过 Entreno，您可以：
- 选择培训类型 您想做的（有氧运动、力量训练、特定运动......），采用多种多样的方式。
- 为每个会话定义自定义目标：按时间、距离、卡路里或自由目标。
- 获取锻炼期间的实时指标：步速、燃烧的卡路里、心率、行进距离等。
- 将您的 Apple Watch 与健身器材配对 兼容（跑步机、椭圆机、固定自行车），以实现更准确的记录。只需将手表靠近机器的 NFC 阅读器即可开始训练。
- 通过 iPhone 上的健身应用查看您的完整锻炼历史记录。
定制您的课程并检查所有细节，以优化您的锻炼并避免单调。.
个性化目标并适应您的水平
Apple Watch 的优点之一是 您可以随时根据需要调整日常目标的难度。。为此，请转到“活动”应用程序，滚动到底部，然后点击“更改目标”选项。您可以在那里调整：
- 运动环的每日千卡热量。
- 锻炼的活动时间。
- 站立时为蓝色圆环。
这对于保持动力至关重要，特别是当您刚刚起步或者已经处于高级水平并想要进一步推动自己时。 该系统的灵活性使其成为任何用户的有效工具，无论其身体状况如何。.
如何分享你的进度并与朋友竞争
社交元素是 Apple Watch 生态系统的另一大激励因素。能 分享您的戒指，与朋友或家人一起完成挑战，甚至参加每周的比赛。.
它是如何做？
- 访问 Apple Watch 上的“活动”应用程序并查找共享选项。
- 选择朋友的名字，向下滚动，然后选择“竞争”。
- 邀请您的朋友，一旦他们接受，您就可以竞争七天，并根据每天关闭的环的百分比获得积分。
- 比赛期间，您将收到领先或落后的提醒，以及每日和总得分的信息。
您也可以通过 iPhone 健身应用程序的“分享”选项卡执行此操作。 这种健康的小竞争非常具有激励作用，非常适合那些不想独自训练的人。.
提示、技巧和常见问题
为了充分利用“活动”应用程序，这里有一些实用的提示和技巧：
- 始终将 Apple Watch 紧贴地佩戴在手腕上。 以确保测量的准确性，尤其是心率。
- 确保您的手表是最新的并且经过正确校准（在使用的前几天，请在户外散步或跑步以微调 GPS 和计步器）。
- 检查手表向您发送的通知和建议，特别是如果您坐了很长时间，请起身走动一下。这些提醒对于保持活跃的日常生活至关重要。
- 您是否连续几次关闭了戒指？系统将用徽章和鼓励信息奖励您的连续成绩，所以不要羞于吹嘘您的成就！
- 使用分享功能与朋友或家人一起激励自己。。有时，一份简单的健康零食就足以让您避免错过锻炼。
- 查看每周摘要和趋势来微调您的日常活动并保持正轨。
我们希望您现在已经学会了如何在 Apple Watch 上使用“活动”应用程序。
